Telefon

536-336-294

0
Koszyk
Brak produktów w koszyku

Jak schudnąć z brzucha?

Jak schudnąć z brzucha

Chudnięcie z brzucha, a konkretniej – redukcja tkanki tłuszczowej w obrębie pasa i talii to proces w wyniku, którego chcemy, żeby kwasy tłuszczowe zostały uwolnione z komórek tłuszczowych w rejonie na, którym nam zależy.  Gdy zostaną uwolnione muszą ulec utlenieniu i nie wrócić na miejsce, gdzie znajdowały się dotychczas. 

Czy ten proces jest możliwy do zainicjowania miejscowo?

Odpowiedź nie jest prosta…

Schemat procesu jak schudnąć z brzucha

Jak schudnąć z brzucha

Jak schudnąć z brzucha (ćwiczenia)

Wiele osób sądzi, że żeby schudnąć z brzucha wystarczy wykonywać ćwiczenia takie jak brzuszki. W wyniku ćwiczeń siłowych zostaje spełniony tylko jeden z warunków tracenia tkanki tłuszczowej – z komórek tłuszczowych zostają uwolnione kwasy tłuszczowe, nie następuje jednak ich utlenianie. Po wysiłku niestety wracają na swoje miejsce w wyniku czego nie tracimy tkanki tłuszczowej. 

W miejscu takim jak brzuch, gdzie ilość tkanki tłuszczowej jest duża bardzo trudno zredukować tłuszcz, jednak wielokrotne i częste ćwiczenie mięśni brzucha może powodować, że komórki tłuszczowe będą redystrybuowane w inne miejsca. Zmiany te mogą być jednak tak małe, że praktycznie niewidoczne. Dlatego też trening mięśni brzucha nie jest wystarczającym bodźcem do schudnięcia z brzucha.

Darmowa konsultacja

Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem?

Zostaw swoje imię, adres mail, telefon oraz napisz co chcesz ze mną skonsultować. Zrobię wszystko żeby skontaktować się z Tobą jak najszybciej, omówić sytuację i zaproponować rozwiązanie problemu.

    Wyrażasz zgodę na kontakt telefoniczny w celu obsługi niniejszego zgłoszenia. Wyrażasz zgodę na otrzymywanie informacji handlowych środkami komunikacji elektronicznej wysyłanymi przez www.mateuszmistarz.pl oraz na wykorzystanie komunikacji email w celach marketingowych (polityka prywatności), (regulamin bezpłatnej konsultacji).


    Jak schudnąć z brzucha (dieta)

    Do nasilenia procesów lipolizy (wolnienia komórek tłuszczowych) i beta-oksydacji (utlenienia komórek tłuszczowych) dochodzi dużo skuteczniej w wyniku wprowadzenia do diety deficytu energetycznego (dostarczenie mniej kalorii niż organizm potrzebuje). 

    W wyniku dostarczenia mniejszej ilości kalorii będą wykorzystane zasoby zmagazynowanej energii w postaci tłuszczy. Jest to zdecydowanie najbardziej zalecany proces w wyniku, którego możemy schudnąć z brzucha. W tym przypadku należy jednak uzbroić się w cierpliwość, ponieważ żeby schudnąć z 1 kilograma tłuszczu musimy zjeść 7700 kalorii mniej niż potrzebujemy [1]. 

    Niestety jednak zmniejszając ilość kalorii w diecie nie jesteśmy w stanie efektywnie wskazać naszemu organizmowi miejsca, z którego ma pozbyć się tłuszczu w pierwszej kolejności.

    Jak schudnąć z brzucha
    (ćwiczenia)

    Jeżeli jednak do diety i do ćwiczeń siłowych dodamy ćwiczenia aerobowe (wysiłkowe) w okolicy 50% tętna maksymalnego (według skali FatMax to najlepsze tępo ćwiczeń do spalania tłuszczu) nasilimy proces utleniania tkanki tłuszczowej w miejscu trenowanych wcześniej mięśni. Wtedy faktycznie możemy zainicjować proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej [2]

    Niestety ten proces nie jest tak efektywny jak byśmy chcieli i jego skuteczność nie będzie bardzo widowiskowa. Niemniej jednak jeżeli bardzo zależy Ci na schudnięciu z brzucha – warto spróbować.

    dieta trener personalny

    Potrzebujesz wsparcia?

    Pomagam w spersonalizowaniu diety, budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i doborze odpowiedniej suplementacji.

    Jak schudnąć z brzucha
    (strategia)

    Po przeanalizowaniu tematu na pytanie “Jak schudnąć z brzucha?” trzeba odpowiedzieć jednym zdaniem: “trzeba zbudować skuteczną strategię. Jeżeli będzie się ona składała z odpowiedniej diety z deficytem energetycznym, odpowiedniego treningu siłowego i aerobwego, zaplanowania intensywności i częstotliwości ćwiczeń oraz dużej dawki motywacji – proces na pewno się uda! 

    Darmowa konsultacja

    Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem i trenerem?

    Zostaw swoje imię, adres mail, telefon oraz napisz co chcesz ze mną skonsultować. Zrobię wszystko żeby skontaktować się z Tobą jak najszybciej, omówić sytuację i zaproponować rozwiązanie problemu.

      Wyrażasz zgodę na kontakt telefoniczny w celu obsługi niniejszego zgłoszenia. Wyrażasz zgodę na otrzymywanie informacji handlowych środkami komunikacji elektronicznej wysyłanymi przez www.mateuszmistarz.pl oraz na wykorzystanie komunikacji email w celach marketingowych (polityka prywatności), (regulamin bezpłatnej konsultacji).


      Potrzebujesz dawki wartościowej i sprawdzonej wiedzy?
      Zostań ze mną na dłużej!

       

      Kliknij w ikonkę Instagrama lub Facebooka i sprawdź jakie treści publikuję!

      PRZYPISY:

      [1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/
      [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942/

      Dodaj komentarz

      Your email address will not be published.