Jak schudnąć z brzucha?
Jak schudnąć z brzucha
Chudnięcie z brzucha, a konkretniej – redukcja tkanki tłuszczowej w obrębie pasa i talii to proces w wyniku, którego chcemy, żeby kwasy tłuszczowe zostały uwolnione z komórek tłuszczowych w rejonie na, którym nam zależy. Gdy zostaną uwolnione muszą ulec utlenieniu i nie wrócić na miejsce, gdzie znajdowały się dotychczas.
Czy ten proces jest możliwy do zainicjowania miejscowo?
Odpowiedź nie jest prosta…
Schemat procesu jak schudnąć z brzucha
Jak schudnąć z brzucha (ćwiczenia)
Wiele osób sądzi, że żeby schudnąć z brzucha wystarczy wykonywać ćwiczenia takie jak brzuszki. W wyniku ćwiczeń siłowych zostaje spełniony tylko jeden z warunków tracenia tkanki tłuszczowej – z komórek tłuszczowych zostają uwolnione kwasy tłuszczowe, nie następuje jednak ich utlenianie. Po wysiłku niestety wracają na swoje miejsce w wyniku czego nie tracimy tkanki tłuszczowej.
W miejscu takim jak brzuch, gdzie ilość tkanki tłuszczowej jest duża bardzo trudno zredukować tłuszcz, jednak wielokrotne i częste ćwiczenie mięśni brzucha może powodować, że komórki tłuszczowe będą redystrybuowane w inne miejsca. Zmiany te mogą być jednak tak małe, że praktycznie niewidoczne. Dlatego też trening mięśni brzucha nie jest wystarczającym bodźcem do schudnięcia z brzucha.
Darmowa konsultacja
Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem?
Zostaw swoje imię, adres mail, telefon oraz napisz co chcesz ze mną skonsultować. Zrobię wszystko żeby skontaktować się z Tobą jak najszybciej, omówić sytuację i zaproponować rozwiązanie problemu.
Jak schudnąć z brzucha (dieta)
Do nasilenia procesów lipolizy (wolnienia komórek tłuszczowych) i beta-oksydacji (utlenienia komórek tłuszczowych) dochodzi dużo skuteczniej w wyniku wprowadzenia do diety deficytu energetycznego (dostarczenie mniej kalorii niż organizm potrzebuje).
W wyniku dostarczenia mniejszej ilości kalorii będą wykorzystane zasoby zmagazynowanej energii w postaci tłuszczy. Jest to zdecydowanie najbardziej zalecany proces w wyniku, którego możemy schudnąć z brzucha. W tym przypadku należy jednak uzbroić się w cierpliwość, ponieważ żeby schudnąć z 1 kilograma tłuszczu musimy zjeść 7700 kalorii mniej niż potrzebujemy [1].
Niestety jednak zmniejszając ilość kalorii w diecie nie jesteśmy w stanie efektywnie wskazać naszemu organizmowi miejsca, z którego ma pozbyć się tłuszczu w pierwszej kolejności.
Jak schudnąć z brzucha
(ćwiczenia)
Jeżeli jednak do diety i do ćwiczeń siłowych dodamy ćwiczenia aerobowe (wysiłkowe) w okolicy 50% tętna maksymalnego (według skali FatMax to najlepsze tępo ćwiczeń do spalania tłuszczu) nasilimy proces utleniania tkanki tłuszczowej w miejscu trenowanych wcześniej mięśni. Wtedy faktycznie możemy zainicjować proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej [2].
Niestety ten proces nie jest tak efektywny jak byśmy chcieli i jego skuteczność nie będzie bardzo widowiskowa. Niemniej jednak jeżeli bardzo zależy Ci na schudnięciu z brzucha – warto spróbować.
Potrzebujesz wsparcia?
Pomagam w spersonalizowaniu diety, budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych i doborze odpowiedniej suplementacji.
Jak schudnąć z brzucha
(strategia)
Po przeanalizowaniu tematu na pytanie “Jak schudnąć z brzucha?” trzeba odpowiedzieć jednym zdaniem: “trzeba zbudować skuteczną strategię. Jeżeli będzie się ona składała z odpowiedniej diety z deficytem energetycznym, odpowiedniego treningu siłowego i aerobwego, zaplanowania intensywności i częstotliwości ćwiczeń oraz dużej dawki motywacji – proces na pewno się uda!
Darmowa konsultacja
Potrzebujesz konsultacji z dietetykiem i trenerem?
Zostaw swoje imię, adres mail, telefon oraz napisz co chcesz ze mną skonsultować. Zrobię wszystko żeby skontaktować się z Tobą jak najszybciej, omówić sytuację i zaproponować rozwiązanie problemu.
Potrzebujesz dawki wartościowej i sprawdzonej wiedzy?
Zostań ze mną na dłużej!
Kliknij w ikonkę Instagrama lub Facebooka i sprawdź jakie treści publikuję!
PRZYPISY:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17848938/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28497942/